便秘吃什麼？從「４+４飲食」開始

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便秘常是因為「生活模式」和「飲食型態」所引起，至少９成的人是膳食纖維攝取量不足。

換言之，這一類型的便秘

很有可能就是自己「吃出來」的？！

同時，腹脹、便秘也是腸道菌相失衡的提醒：要開始調整「飲食」

一、

在普遍的觀念中，人們常將腸胃到肛門的部分比喻成人體的「垃圾場」，專門負責回收和代謝廢棄物。

然而，這樣的比喻是否恰當呢？事實上，腸道應該被視為一座「生態花園」，同時也是人體健康的首道防線！為此，要保持腸道健康，腸道菌叢的多樣性是至關重要的。

如果一旦菌相失衡，也就是腸道菌叢中的菌種比例不均或種類太少。腸道的防線逐漸失守而被攻陷，就有可能淪為疾病前往身體各處的轉運站。

二、如何找出自己對哪些「特定食物過敏」，並改善「腸躁症狀」！？

① 每日飲食紀錄，找出過敏原

要戒除過敏食物，可以透過飲食日記，簡單的紀錄飲食後的身體狀況，以找出誘發腸道過敏的食物或因子，並盡量避開！

另外，也能去有過敏原檢測的地方，找出急性慢性的食物過敏原。

💡 避開食物過敏原後，等反應緩解的 3 - 6 個月，再嘗試少量的吃，當身體逐漸習慣，就可能不會出現過敏反應。

② 改善腸躁症

✦ 飲食應多樣化、多纖維、盡量吃原形食物，助降過敏反應！

❌ 避免含有人工色素或防腐劑、以及加工食品

❌ 避免含有咖啡因、酒精、乳糖的食物

❌ 避免過量的油脂，太冰、太熱、太刺激的食物(如燒烤、油炸、太辣…等)

❌ 避免容易產氣的食物(如豆類、甘藍、包心菜、乳製品…等等)

💡 另外每日飲用至少 2000c.c 的白開水 + 攝取足夠量的多色蔬果，配合補充益生菌，如此可促進每日排便順暢，維護腸道內友善的生理環境。

✦ 多補充益生菌：對腸道來說是一定要補充的！

有文獻證實益生菌可以改善腸躁症，腸躁症患者可以多方嘗試不同廠牌的益生菌，讓身體補充不同種類的好菌。

✦ 充足睡眠 + 規律運動：可以舒緩腸道的壓力！

每天曬些太陽，配合適度運動，有助於調節自律神經，促進免疫平衡、降低腸躁症發作機率。

三、專家建議：

隨著年紀增長，本來不會過敏者也可能會因免疫系統改變而容易過敏

有腸躁症狀的您，飲食更需要多加留意！除了要找出過敏原、避開過敏原的食物之外，加工食品、有添加物的食品都應該盡量避免。

多攝取原形食物、多色蔬果、益生菌 + 日常習慣的調整，有助於腸道糞便形成，減少腸道發炎機率，「養成良好的腸道環境，才是克服過敏的根本」！

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每日飲用可以輕鬆補充人體一天所需的足夠營養！

同時攝取到 👉 多種蔬果的原形食物 + 益生菌，可以有酵保養腸胃、調整體質。

 

從現在開始每日飲用發酵液吧！

相信您也可以恢復健康腸胃，不再受腸胃不適的困擾💪

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