基礎代謝率提高，才是聰明瘦身的方法

「年紀增加代謝越差，靠飲食拯救基礎代謝率！」

什麼是「基礎代謝率」？

簡單來說，是指一個人一天維持生命所需消耗的最小值熱量。

 

然而，身體能量的消耗會跟幾件事有關，第一是進食狀況，第二是溫度，第三是活動狀況。

所以不難發現，其實每個人的體質、狀況都可能不一樣，唯一共同的就是這個數值會隨著年紀的增長，逐年下滑，平均每 10 年就會降低 2 - 5 %，這也是為何很多人會覺得說：「代謝越來越差」、「明明吃不多，體重卻還是直線上升！」

不談公式，只談概念

一旦基礎代謝率變差，就代表著你每天吃進同樣份量的食物，會因為身體消耗的熱量逐漸減少，而讓多餘的熱量累積在身上。

若自身的基礎代謝率太低，不改變以往的飲食習慣、持續熬夜，當妳的身體無法消耗這麼多熱量時，變胖絕對是可預料的！

３招 - 基礎代謝率提高！

• 方法① 水要喝夠

水對於身體真的很重要，多喝水的好處，除了能抑制食慾，主要是能加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝率，預防便秘、排出身體廢物、脂肪分解等。

• 方法② 規律運動、作息

吃多少就動多少！若是久坐不動，會讓代謝率下降更快喔！

促進腸胃蠕動、消化，可以選擇做重訓，增加肌肉量，且促進燃脂率，體態也能變得更好。

同時切忌不要熬夜！晚上熬夜，白天補眠，或者是睡前滑手機，導致難以入睡，而造成長時間的失眠、睡眠不足，不只降低代謝率，也讓體重增加的機率提高。

• 方法③ 吃得營養

三餐定食定量，標準且規律地讓身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量！

像是「全穀根莖類的食物」，升糖指數低，且富含高膳食纖維，有助於人體代謝。

蛋白質食物，則是有助於肌肉生成，能提高基礎代謝率。「雞蛋」就是天然健康的選擇，不僅充滿飽足感，還可以提升高達10%的基本代謝率！

有些人瘦身之於會選擇「節食、少吃」，雖然在短時間內看似有用，但是吃太少不只瘦不了、身體也會受不了！

長期吃少少、熱量攝取不足，只會降低基礎代謝率。因為身體可能會誤以為獲取能量有困難，啟動保護機制，避免過度浪費能量，而這也是讓您瘦不了的真正原因。

提高基礎代謝率，不只是對身體健康有益處，也是能否有效瘦身的真正關鍵。讓我們從飲食、日常作息開始調整吧～～！

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