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基礎代謝率提高,才是聰明瘦身的方法

 

年紀增加代謝越差,靠飲食拯救基礎代謝率!

 

什麼是「基礎代謝率」?

簡單來說,是指一個人一天維持生命所需消耗的最小值熱量。

 

然而,身體能量的消耗會跟幾件事有關,第一是進食狀況,第二是溫度,第三是活動狀況。

 

所以不難發現,其實每個人的體質、狀況都可能不一樣,唯一共同的就是這個數值會隨著年紀的增長,逐年下滑,平均每 10 年就會降低 2 - 5 %,這也是為何很多人會覺得說:「代謝越來越差」、「明明吃不多,體重卻還是直線上升!」

 

 

不談公式,只談概念

 

 

一旦基礎代謝率變差,就代表著你每天吃進同樣份量的食物,會因為身體消耗的熱量逐漸減少,而讓多餘的熱量累積在身上。

 

 

若自身的基礎代謝率太低,不改變以往的飲食習慣、持續熬夜,當妳的身體無法消耗這麼多熱量時,變胖絕對是可預料的!

3招 - 基礎代謝率提高!

  • 方法 水要喝夠

 

水對於身體真的很重要,多喝水的好處,除了能抑制食慾,主要是能加速身體的化學作用,增加身體新陳代謝率,預防便秘、排出身體廢物、脂肪分解等。

 

 

  • 方法 規律運動、作息

 

吃多少就動多少!若是久坐不動,會讓代謝率下降更快喔!

促進腸胃蠕動、消化,可以選擇做重訓,增加肌肉量,且促進燃脂率,體態也能變得更好。

 

同時切忌不要熬夜!晚上熬夜,白天補眠,或者是睡前滑手機,導致難以入睡,而造成長時間的失眠、睡眠不足,不只降低代謝率,也讓體重增加的機率提高。

 

 

  • 方法 吃得營養

 

三餐定食定量,標準且規律地讓身體獲得足夠的卡路里,才能正常消耗熱量!

 

像是「全穀根莖類的食物」,升糖指數低,且富含高膳食纖維,有助於人體代謝。

 

蛋白質食物,則是有助於肌肉生成,能提高基礎代謝率。「雞蛋」就是天然健康的選擇,不僅充滿飽足感,還可以提升高達10%的基本代謝率!

有些人瘦身之於會選擇「節食、少吃」,雖然在短時間內看似有用,但是吃太少不只瘦不了、身體也會受不了!

 

長期吃少少、熱量攝取不足,只會降低基礎代謝率。因為身體可能會誤以為獲取能量有困難,啟動保護機制,避免過度浪費能量,而這也是讓您瘦不了的真正原因。

 

提高基礎代謝率,不只是對身體健康有益處,也是能否有效瘦身的真正關鍵。讓我們從飲食、日常作息開始調整吧~~!

 

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富含106種的蔬果營養精華,其中有能幫助代謝的原料,比如根莖類的紅蘿蔔、牛蒡,或是水果類的香蕉、辛香料的薑,都是有助於體內循環,提高新陳代謝的好幫手。

 

五年以上的熟成發酵,不只照顧腸胃健康與營養吸收,專利耐酸益生菌也能從中維持腸道機能,讓飲用的每一口發酵液,都能為您帶來高營養價值與提高代謝的效率!