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胃食道逆流|究竟該怎麼面對

 

您也有胃酸、胃食道逆流的症狀嗎!?..」

 

根據統計資料顯示,國人平均每4人就有1人有胃食道逆流問題,看病原因僅次於一般感冒,可以說是現代社會快節奏下常見的文明病!

 

除了典型症狀:火燒心、胃食道逆流

 

你知道原來日常的慢性咳嗽、呼吸困難、胸口疼痛、咽喉痛、溢酸,也有可能是胃食道逆流的症狀嗎?

每個人的胃裡面一定都會有胃酸,是用來幫助人體消化吃進去的食物。

 

差別在於👉一般人未進食時,連接胃與食道中間的賁門會是關著的。

 

如果會感受到胃酸、胃食道逆流的症狀,則是因為某些原因導致賁門的肌肉鬆掉,才會讓本該正在被胃酸消化的食物浮上來,刺激食道而感覺到不舒服的灼熱感。

導致胃食道逆流的6大原因

  • 生活相關因素:吸菸、喝酒、吃檳榔、便秘

 

  • 飲食相關因素:吃太快、吃太飽、吃太油、吃太甜

 

  • 藥物因素:部份慢性病常用藥物,如:鎮靜劑、氣喘藥、高血壓藥物等,可能會降低下食道括約肌的壓力,導致胃食道逆流

 

  • 肥胖因素:肥胖者脂肪壓迫到胃和食道,尤其集中在下腹部,使下食道括約肌開啟,增加胃食道逆流的機率

 

  • 情緒壓力因素:長期處於焦慮、緊繃高壓狀態、情緒過度緊張,都會使腸胃無法正常運作

 

  • 其他因素:用餐後立刻躺下、習慣穿過於緊身的上衣、內衣

 

防止胃食道逆流,該怎麼辦?飲食吃什麼?

 

  • 方法 少碰「容易刺激腸胃的食物」、避免「高酸性水果」

 

刺激性食物:油炸食物、辣椒、大蒜、咖啡因食品、地瓜、薄荷、黑胡椒

高酸性水果:檸檬、柳丁、橘子、蘋果、鳳梨、奇異果...

 

 

  • 方法 多吃蔬菜全穀類、益生菌

 

📣長期便秘也是引起胃食道逆流的原因之一

 

新鮮蔬果及全穀類含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質,可以刺激胃腸蠕動,協助腸道暢通。另外補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖,進而維持消化系統的健康,避免因便秘而造成腹壓增加,可以改善胃酸逆流問題。

 

 

  • 方法 接納自己的情緒

 

當有焦慮、緊張等情緒時,可以試著主動的去覺察並感受它,與情緒和平共處。

 

「允許自己接納豐富的情緒,同時又有能力掌控這些情緒。」

 

調節情緒的同時可以讓腸胃恢復舒服的狀態,腸胃正常運作,相對地就可以減少腸胃的不適感。

 

 

  • 方法 其他

 

- 記得細嚼慢嚥,每餐只吃7分飽

- 睡前3小時不進食

- 維持正常體重、正常體脂

- 調整進食順序,先喝湯再吃固體食物。

若是有長期胃酸逆流症狀的您,請一定要認真看待它!不去管它,會造成食道潰瘍、食道狹窄、甚至是食道發炎..

 

另外,如果可以的話,也要盡量減少服用胃藥,畢竟單靠藥物治療,對身體還是會有負擔及副作用的。

 

藥物的控制或許能緩解、改善胃酸引起的不適症狀,但是想拔除病根,還是得從根源的生活習慣、情緒、飲食去著手改變!

 

不要再讓腸胃不適困擾我們的日常生活,只要願意開始,一切就有機會變好💪

 

 

 

 

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