胃食道逆流｜究竟該怎麼面對！

「您也有胃酸、胃食道逆流的症狀嗎！？」

根據統計資料顯示，國人平均每４人就有１人有胃食道逆流問題，看病原因僅次於一般感冒，可以說是現代社會快節奏下常見的文明病！

除了典型症狀：火燒心、胃食道逆流

你知道原來日常的慢性咳嗽、呼吸困難、胸口疼痛、咽喉痛、溢酸，也有可能是胃食道逆流的症狀嗎？

一、胃食道逆流症狀

每個人的胃裡面一定都會有胃酸，是用來幫助人體消化吃進去的食物。

差別在於 👉 一般人未進食時，連接胃與食道中間的賁門會是關著的。

如果會感受到胃酸、胃食道逆流的症狀，則是因為某些原因導致賁門的肌肉鬆掉，才會讓本該正在被胃酸消化的食物浮上來，刺激食道而感覺到不舒服的灼熱感。

二、導致胃食道逆流的６大原因

１. 生活因素：吸菸、喝酒、吃檳榔、便秘

２. 飲食因素：吃太快、吃太飽、吃太油、吃太甜

３. 藥物因素：部份慢性病常用藥物，如：鎮靜劑、氣喘藥、高血壓藥物等，可能會降低下食道括約肌的壓力，導致胃食道逆流

４. 肥胖因素：肥胖者脂肪壓迫到胃和食道，尤其集中在下腹部，使下食道括約肌開啟，增加胃食道逆流的機率

５. 情緒壓力因素：長期處於焦慮、緊繃高壓狀態、情緒過度緊張，都會使腸胃無法正常運作

６. 其他因素：用餐後立刻躺下、習慣穿過於緊身的上衣、內衣

三、防止胃食道逆流，該怎麼辦？飲食吃什麼？

方法 ① 避免「容易造成胃酸分泌的食物」

例如：油炸食物、辣椒、大蒜、咖啡因食品、地瓜、薄荷、黑胡椒

方法 ② 多吃蔬菜全穀類、益生菌

💡｜長期排便不順也是引起胃食道逆流的原因之一

 

新鮮蔬果及全穀類含有豐富維生素、膳食纖維、礦物質，可以刺激胃腸蠕動，協助腸道暢通。

 

另外補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖，進而維持消化系統的健康，避免因排便不順而造成腹壓增加。

方法 ③ 接納自己的情緒

當有焦慮、緊張等情緒時，可以試著主動的去覺察並感受它，與情緒和平共處。

「允許自己接納豐富的情緒，同時又有能力掌控這些情緒。」

調節情緒的同時可以讓腸胃恢復舒服的狀態，腸胃正常運作，相對地就可以減少腸胃的不適感。

方法 ④ 其他

- 記得細嚼慢嚥，每餐只吃７分飽

- 睡前３小時不進食

- 維持正常體重、正常體脂

- 調整進食順序，先喝湯再吃固體食物

若是有長期胃酸逆流症狀的您，請一定要認真看待它！不去管它，會造成食道潰瘍、食道狹窄、甚至是食道發炎..

 

另外，如果可以的話，也要盡量減少服用胃藥，畢竟單靠藥物治療，對身體還是會有負擔及副作用的。

 

藥物的控制或許能緩解、改善胃酸引起的不適症狀，但是想拔除病根，還是得從根源的生活習慣、情緒、飲食去著手改變！

📌〔不靠藥物舒緩胃食道逆流の９大方法〕，請往下滑↓↓↓

「突然」胃食道逆流！胃食道逆流舒緩の９大方法！

可以透過以下方法緊急處理，但不適用於所有狀況

1. 喝溫水：

藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激，也能促進食道蠕動、改善消化不良。

2. 小蘇打水漱口：

將一匙食用小蘇打粉加入500毫升的溫白開水，由於小蘇打水偏鹼性，可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸，同時避免胃蛋白酶傷害咽喉，並舒緩咽喉肌肉。

3. 腹式呼吸：

建議躺著並墊高頭頸部，從鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，慢吸慢吐。肺部吸飽氣時，想像肚子是一顆氣球，吸氣時用力吹飽，吐氣時用力壓扁，每次持續做5分鐘，每天可以做3回。可增加食道下括約肌的壓力，幫助賁門夾緊，避免胃酸持續逆流。

4. 按摩咽喉：

以溫熱的溼毛巾墊在咽喉部上方，再利用雙手在咽喉兩側緩慢、輕柔地按壓，並且可以同時向左與向右等方向緩慢地轉動脖子，舒緩逆流症狀造成的喉部不適。

5. 中醫兩穴道按摩：

合谷穴：位於手掌虎口根部，近骨頭處。能緩解噁心想吐，也有助腸胃消化。

足三里：位於膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處。可消脹氣、助消化，強化腸胃功能，防止胃痛。

6. 睡覺墊高頭部，向左側躺：

當症狀發生在睡覺時間，可以嘗試將枕頭墊高15～20度，並配合向左側躺，讓胃相對在食道低處，食物就比較不會逆衝而上，減少症狀發生。

7. 站直：

挺直的姿勢有助減少賁門（下食道括約肌）的壓力，讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起，或從坐姿改成站著。

8. 生薑：

具有緩解噁心感的效果，可以把生薑泥或生薑末加入料理中或飲用薑茶。

9. 嚼無薄荷口香糖：

嚼口香糖可促進唾液分泌與吞嚥，藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果，但要記得選擇「無薄荷」口味以免造成反效果。