「腸躁症」有可能是「過敏」惹的禍！

「台灣平均每 5 人，就有 1 人受腸躁症狀所苦」

「腸躁症」是屬於功能性異常的腸胃疾病，會反覆發作，慢性且持續，在台灣平均每 5 人就有 1 人受腸躁症狀所苦！

您是否也曾經有過以下症狀 👉 腹痛、腹脹、腹瀉、便秘

當這些症狀在６個月內反覆或交替出現，就可稱為「腸躁症」!

一、長期「腸躁症」的原因！？

可能原因 ① 情緒和壓力

有腸躁症的人通常自我要求較高、容易緊張、追求完美。

壓力大、緊張、鬱悶煩躁、喜怒無常...等，都容易造成心火過旺、影響脾胃，而引發腸躁症。

可以想辦法讓自己「放輕鬆」，辨認自己的壓力來源、發生時間和頻率，以音樂、旅遊、泡澡、靜坐冥想...等方式來紓壓，如此可以降低自律神經緊張，也可降低腸躁症機率。

可能原因 ② 食物過敏

若不是情緒和壓力的問題，就可以懷疑是不是「食物過敏」

每個人的體質都不一樣，他人的營養有可能讓你不舒服！

因不知情而「長期攝取慢性過敏原食物」，也是造成腸躁症的原因之一。

二、如何找出自己對哪些「特定食物過敏」，並改善「腸躁症狀」！？

① 每日飲食紀錄，找出過敏原

要戒除過敏食物，可以透過飲食日記，簡單的紀錄飲食後的身體狀況，以找出誘發腸道過敏的食物或因子，並盡量避開！

另外，也能去有過敏原檢測的地方，找出急性慢性的食物過敏原。

💡 避開食物過敏原後，等反應緩解的 3 - 6 個月，再嘗試少量的吃，當身體逐漸習慣，就可能不會出現過敏反應。

② 改善腸躁症

✦ 飲食應多樣化、多纖維、盡量吃原形食物，助降過敏反應！

❌ 避免含有人工色素或防腐劑、以及加工食品

❌ 避免含有咖啡因、酒精、乳糖的食物

❌ 避免過量的油脂，太冰、太熱、太刺激的食物(如燒烤、油炸、太辣…等)

❌ 避免容易產氣的食物(如豆類、甘藍、包心菜、乳製品…等等)

💡 另外每日飲用至少 2000c.c 的白開水 + 攝取足夠量的多色蔬果，配合補充益生菌，如此可促進每日排便順暢，維護腸道內友善的生理環境。

✦ 多補充益生菌：對腸道來說是一定要補充的！

有文獻證實益生菌可以改善腸躁症，腸躁症患者可以多方嘗試不同廠牌的益生菌，讓身體補充不同種類的好菌。

✦ 充足睡眠 + 規律運動：可以舒緩腸道的壓力！

每天曬些太陽，配合適度運動，有助於調節自律神經，促進免疫平衡、降低腸躁症發作機率。

三、專家建議：

隨著年紀增長，本來不會過敏者也可能會因免疫系統改變而容易過敏

有腸躁症狀的您，飲食更需要多加留意！除了要找出過敏原、避開過敏原的食物之外，加工食品、有添加物的食品都應該盡量避免。

多攝取原形食物、多色蔬果、益生菌 + 日常習慣的調整，有助於腸道糞便形成，減少腸道發炎機率，「養成良好的腸道環境，才是克服過敏的根本」！