便秘怎麼辦？排便順暢全靠這五大方法

「便秘不再煩惱，先解決根源問題！」

便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活飲食或壓力而導致的困難場面，平均每 10 個上班族裡就有５人有便秘問題。

有很多人會問：什麼是便秘？什麼才是好的排便習慣？

如果長期解便很用力，肛門可能會有痔瘡、出血、肛裂、腸絞痛。

同時，長期便秘的患者，會讓腸子裡不好的菌、毒素，順著神經系統或血液影響到人體和腦部。

一、關於便秘，因人而異！

醫學上對便秘的定義是每一週解便次數少於三次，或排便很用力且排出很乾硬的糞便。

當然便秘確實困擾很多人，但也有很多人便秘是沒症狀的。

原因可能是已經習慣三至五天排一次，只是便秘出現久的話，會有下腹脹或是悶悶的不太舒服，是一種排便不太乾淨的感覺。

正常理想的狀況，可以是「每天都要排便一次到兩次」，不用超過四次以上 (那就有點腸道激躁症) 。

二、發生便秘的４大原因

１. 排便習慣不好

２. 水喝的不夠多

３. 蔬果吃得太少

４. 多屬靜態活動

每天久坐辦公室的人，屬於靜態活動，腸道幾乎是不動的，便秘非常容易發生！相反的在活動時，腸道蠕動會比較快，這也是為何多運動能帶動腸道蠕動。

此外，便秘不分年齡，由於現代人生活作息不正常，經常外食、營養不均衡，小朋友或是上班族都有可能飽受便秘之苦。

三、喝奶茶能馬上解決便秘？

👉 重要提醒：千萬不要長期藉由這些牛奶乳製品的乳糖不耐來促進排便。

這邊指的就是早餐店大冰奶，都市傳說中的早餐店奶茶，每喝必拉的那種...

長期的乳糖不耐會發生之前所提過的腸漏，因為乳糖不耐會導致大腸裡面的收縮、改變裡面的滲透壓，造成很多不好的物質透過腸漏跑到身體裡面。

四、便秘該怎麼預防？便秘吃什麼才好？

方法 ① 最簡單，也是最多人無法達成的：多喝水！

2000cc的白開水 (小朋友體重是17、18公斤來講，喝水量也必須要1500cc左右) 。

方法 ② 補充蔬果的纖維

吃什麼很重要！纖維質具有吸水而膨脹的特性，在大腸運作過程中能增加糞便的體積，能促進腸道肌肉的蠕動，以利將糞便推送出體外。

除此之外，纖維質吸收水分的作用，能夠使糞便變得柔軟，就比較容易順利排出。所以順應第一點，膳食纖維與水分具有互相牽引的作用，一旦吃進過多的纖維質，水分卻不能同步補充足夠時，反而也會出現便秘的反效果。

方法 ③ 補充益生菌

💡｜如果能喝進水，又配合益生菌與蔬果纖維，對於改善便秘簡直是如虎添「益」呢！

 

因為益生菌可以恢復腸道的菌相，改善菌叢生態。而膳食纖維能增加腸道好菌、糞便體積的量，並刺激腸道的蠕動、促進排便。

方法 ④ 多運動

很多人都重視的運動，但理由都是沒有時間，其實「走路」最簡單，走路能讓大腿肌肉帶動整個骨盆腔腸道的蠕動。一天大概六千步，約下班走個大概30到40分鐘。

方法 ⑤ 早晨儀式

早晨起床喝300cc溫開水、飲用天然蔬果發酵液。利用吃完早餐後產生的「胃結腸反射」，會比較容易有便意。

沒有規定在早上起床就一定要排便，重點是良好的排便習慣，像有人是晚上洗澡才會想上廁所，只要找到自己舒服的上廁所就可以了。

若時常有便秘、腹瀉困擾的您，請一定要知道！實際上的排便狀況，會因個人體質而異。

 

如果商品是所有人「一吃」就會快速解便秘，那麼可能要評估一下！

 

不要為了速效治標，但是卻沒有治到本，反而還傷到了身體。

📌〔便秘、腹瀉‧蔬果發酵液專屬喝法〕〔自行舒緩便秘の５個按摩穴道〕，請往下滑↓↓↓

「便秘」肚子痛 OUT！學會按摩５個便秘穴道

可以透過以下方法按摩緩解，不妨試試看呦！

1. 魚際穴：

按摩穴道：大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。以指腹按壓畫圈30下，有痠脹感即可。

穴道功效：強化腸胃消化，緩解腹脹不適。

2. 支溝穴：

按摩穴道：手背腕橫紋往上四橫指寬，在尺骨與橈骨之間。以指腹按壓畫圈30下，有痠脹感即可。

穴道功效：可清熱，治便秘。

3. 曲池穴：

按摩穴道：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。以指腹按壓畫圈30下。

穴道功效：可解熱、緩解濕熱皮疹，提升腸胃蠕動。

4. 氣海穴：

按摩穴道：肚臍下方約二橫指寬處。以指腹按壓畫圈30下，有痠脹感即可。

穴道功效：幫助順通氣血循環，還可以改善經期不順、生理痛、浮腫等問題。

5. 天樞穴：

按摩穴道：肚臍兩側，往左右3橫指寬處。以指腹按壓畫圈30下，有痠脹感即可。

穴道功效：提升腸胃蠕動、改善便秘。

106種蔬果營養精華 + 專利耐酸益生菌 + ５年以上發酵熟成的蔬果發酵液

包含８大營養素、蔬果纖維、多種植化素成分，另外添加專利耐酸益生菌種，補充每日營養，照顧腸道健康。

 

解決便秘，除了每日良好的日常習慣，搭配蔬果發酵液的飲用，方便又有效！

 

定期保養，從現在開始👇

【便秘、腹瀉‧蔬果發酵液專屬喝法】

 

• 睡前、早餐前「空腹飲用」30ml發酵液
• 每日的飲用次數「至少2次」

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